La respuesta es NO…o más bien NO SOLO…
El principal estabilizador del cuerpo humano son los músculos del CORE, que son los encargados de conectar la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Es una palabra inglesa que significa centro o núcleo. El core es el responsable de la fuerza del cuerpo. Nos permite estar de pie, pero también hacer gestos como dar una patada a un balón o levantar una caja.
Está compuesto por varias zonas musculares:
- Abdomen: los abdominales son los músculos de la barriga ( recto = six-pack y oblicuo externo), protegen los órganos internos, ayudan a mantener la postura y también a respirar mejor.
- Lumbar: el cuadrado lumbar es el músculo que ayuda a mantener la espalda recta y a mantenernos de pie.
- Cadera: los músculos glúteos, isquiotibiales y cuádriceps son esenciales en los movimientos de las piernas pero también para mantenernos de pie.
- Musculatura profunda: se considera al suelo pélvico, el transverso del abdomen, los oblicuos internos, multifido de la columna y diafragma. Esenciales en todas las funciones anteriores: proteger los órganos, respiración, permiten estar de pie y mantener la postura erguida.
Tener un core fuerte:
- mejora el rendimiento en cualquier deporte que se practique
- ayuda a reducir dolores articulares
- es un importante estabilizador que previene lesiones
- disminuye el dolor lumbar
- mejora la sensación de rigidez matutina
Si el core está débil:
- aumenta el riesgo de padecer dolor lumbar
- el equilibrio del cuerpo empeora
- tenemos más posibilidades de sufrir una caída
- nos sentimos menos ágiles en los movimientos cotidianos
- empeora la movilidad general ( caminar, cambiar de posición…)
Entrenar el core descarga de trabajo a la columna, ya que los músculos ayudan a sujetar el peso del cuerpo y haciendo trabajar menos a los discos intervertebrales, sobre todo a tener en cuenta si se tiene dolor lumbar o alguna lesión de columna diagnosticada.
Mantener el core fuerte es esencial sobre todo en aquellas personas que trabajan sentadas. Realizar ejercicios de core permite que los 4 grupos musculares trabajen en armonía, lo que mejora el equilibrio y la agilidad, y hace que nos sintamos llenos de energía.
Aunque el entrenamiento de la musculatura profunda es más especifico de pilates, actividad que recomiendo mucho en mi consulta, podemos entrenar de forma sencilla el resto de grupos realizando estos 5 ejercicios en casa:
- plancha frontal
- plancha lateral
- puente de glúteos
- sentadillas con los brazos estirados
- superman