Los trabajos en los que permanecemos sentados muchas horas, el sedentarismo en general y el teletrabajo ( que parece que ha venido para quedarse) predisponen a la aparición de dolor en las nalgas y la espalda baja.
Esto se debe a que al mantener la postura sentada mucho tiempo se produce un desequilibrio entre la musculatura del tronco y de la pelvis. Los abdominales y los glúteos se debilitan o inhiben, mientras que los erectores del tronco y los músculos psoas, recto femoral y fascia lata se encuentran tensos y acortados.
El desequilibrio entre músculos ( unos trabajan más que otros), hace que la articulación de la cadera, las últimas vértebras lumbares y la articulación sacro-iliaca no funcionen bien y duelan, y a la larga sufran desgaste prematuro. Además de producir dolor si se mantiene el problema aparecen cambios posturales importantes que pueden afectar hasta a la forma de caminar.
El síndrome cruzado inferior genera dos posturas características:
| Una postura en hiperlordosis lumbar, con la pelvis inclinada hacia delante y leve flexión de caderas y rodillas, compensada en la zona alta de la espalda por aumento de la cifosis dorsal. En esta postura se produce un sobreuso de la cadera. | Una postura con borramiento de la lordosis, compensada por aumento de la cifosis y desplazamiento hacia delante de la cabeza e hipertensión de rodillas. En esta postura se sobreutiliza la zona lumbar y abdominal. |
Además de dolor lumbar puede aparecer “ falsa ciática” por tensión de la musculatura pélvica, entre ellos el músculo piramidal.
¿ El tratamiento de este síndrome puede frenar la artrosis en cadera y columna?
Es muy posible!! Cuando las articulaciones trabajan de forma armónica sufren menos desgaste.
El tratamiento se realiza en rehabilitación mediante:
- estiramiento del psoas
- fortalecimiento del recto del abdomen
- fortalecimiento de los extensores de cadera ( glúteos e isquiotibiales)
- estiramiento de los músculos erectores del tronco
- estiramiento de la cadena posterior de la pierna
Antes de iniciar un tratamiento para el síndrome cruzado inferior conviene descartar que el dolor no derive de alguna lesión en cadera o columna. Te recomiendo que pidas cita en la consulta antes de ir al fisioterapeuta.