Seguro que ya habéis visto caminando por la calle ( o aquí en Valencia por el rio) a personas con bastones similares a los que se usan en senderismo. No los llevan por problemas en caderas o rodillas, sino para aumentar los beneficios que ya de por si tiene caminar deprisa. Están practicando marcha nórdica.
La marcha nórdica es un deporte derivado del esquí de fondo que se empezó a practicar en los países nórdicos en los años 90. Se diferencia de caminar normal en que :
- se usan unos bastones que se apoyan por detrás del cuerpo, sujetan algo el peso y ayudan a impulsarse hacia delante
- se debe mantener una postura erguida con los hombros hacia atrás, con mucha conciencia corporal
- la zancada que se da es más larga
- la velocidad de marcha es más elevada que dando un paseo
Como veis no es caminar por caminar, sino caminar con la intención de:
- mejorar la postura corporal
- mantener el pecho abierto con los hombros hacia atrás con lo que se mejora la respiración
- ejercitar brazos y piernas a la vez
- mover todas las articulaciones del cuerpo
- entrenar el corazón
- mejorar la resistencia física
El beneficio directo sobre la columna vertebral es que al mantener una postura erguida se previene la degeneración o desgaste de los discos, y las fracturas vertebrales ( por trabajar la musculatura interescapular).
La marcha nórdica es adecuada para todas las edades y condiciones físicas. Se puede practicar en cualquier lugar ( ciudad, campo, montaña…) y en cualquier terreno ( llano o irregular). No se precisa de calzado ni ropa especial, cualquier zapatilla deportiva y ropa adecuada al clima es suficiente . Es muy recomendable también si se lleva tiempo sin realizar ejercicio físico y no te apetece meterte en un gimnasio.
Si decides practicar marcha nórdica en solitario tu mente se encontrará más relajada, podrás centrarte en la respiración y tener conciencia del momento presente ( en consonancia con el mindfullness) . En grupo es la combinación perfecta para socializar y hacer deporte al aire libre.
| Beneficios para el cuerpo | Beneficios para la mente |
| mejora la postura corporal ayuda a perder peso moviliza todas las articulaciones trabaja muchos grupos musculares a la vez mejora la resistencia física | el movimiento elimina estrés del cuerpo es una actividad relajante la postura erguida da positivismo y mejora la imagen corporal y autoestima genera endorfinas que es la molécula de la felicidad |
“La práctica de esta disciplina entrena más músculos a la vez que la natación, quema un 40% más de calorías que un paseo normal y es mucho menos lesivo para las articulaciones en general que el footing. “
¿ Cómo hacer marcha nórdica?
Para hacer marcha nórdica hay que tener en cuenta que los bastones se deben apoyar por detrás del cuerpo. Al dar la zancada izquierda y apoyar el pie simultáneamente el bastón derecho debe tocar el suelo y viceversa.
La postura corporal debe ser siempre erguida, con los hombros hacia detrás y hacia abajo.
Lo mejor siempre es dejarse aconsejaron expertos, os dejo varios links: