Le CrossFit est un programme dentraînement basé sur des mouvements fonctionnels variés et de haute intensité, sollicitant tous les muscles et articulations du corps.
Les séances quotidiennes, ou « workouts of the day » (WOD), comprennent :
- des exercices de callisthénie ou au poids du corps (tractions, grimper à la corde, burpees…)
- des exercices cardiovasculaires comme la course et le saut à la corde
- des exercices dhaltérophilie comme larraché (« snatch ») ou lépaulé-jeté (« clean and jerk »)
- des exercices de musculation avec charges (squats, développé couché, développé militaire, soulevé de terre…)
Les blessures les plus fréquentes liées à la pratique du CrossFit sont les tendinopathies et les lésions musculaires de l’épaule (28 %), du dos (24 %), surtout au niveau lombaire, et du genou (18 %). Lincidence est comparable à celle du football, du rugby et de lhaltérophilie, mais elle est plus élevée quen culturisme et en entraînement fonctionnel.
| Les facteurs associés à lapparition de blessures en CrossFit sont : – les débutants – le surpoids ou lobésité – des blessures antérieures – une faible supervision par le coach (groupes nombreux) – soulever plus lourd que ce qui est approprié – un excès de séances – un âge plus avancé |
Les débutants présentent généralement un risque plus élevé de blessure en raison dune mauvaise exécution technique, mais les personnes qui pratiquent depuis longtemps y consacrent davantage dheures et ont une perception élevée de leurs capacités, ce qui peut parfois les amener à effectuer des mouvements risqués ou à ne pas tenir compte de la fatigue musculaire.
La plupart des blessures surviennent lors des exercices de musculation avec charges et dhaltérophilie. Les exercices qui causent le plus de blessures sont le soulevé de terre, le développé militaire, le retournement de pneu, larraché et lépaulé-jeté (« clean and jerk »).
Le programme est généralement très exigeant et requiert une certaine condition physique préalable et, si possible, une base de connaissances sur les exercices dentraînement fonctionnel ou de musculation.
Et pourquoi disons-nous cela ? Parce quen CrossFit, les exercices sont intenses, répétitifs et se font souvent contre la montre ; la technique dexécution et le positionnement du corps sont donc essentiels pour éviter les blessures.
Chaque exercice a sa technique spécifique, et il est essentiel de la connaître et de la respecter. Ne cherchez pas à aller vite au point doublier des détails tels que : la prise sur la barre, le positionnement de la barre, la vitesse du mouvement, la direction du regard…
Le plus important pour bien exécuter la technique de tout exercice de CrossFit est de maintenir un bon alignement du dos et un tronc solide.
Il est fortement recommandé de ne pas pratiquer le CrossFit si vous êtes déconditionné physiquement ou si vous navez jamais fait dexercices dentraînement fonctionnel.
Si ce nest pas votre cas, pensez toujours à suivre des cours particuliers ou des cours dinitiation (« on ramp course ») afin dapprendre correctement les mouvements fondamentaux, la technique et les exercices, puis deffectuer les WOD en toute sécurité.
Si vous débutez, choisissez des groupes plus restreints afin que le coach puisse vous accorder davantage dattention et corriger vos erreurs techniques.
Si vous avez déjà eu des blessures de la colonne vertébrale, ce nest peut-être pas le meilleur choix sportif pour vous ; commencez plutôt par un entraînement fonctionnel et, avec le temps et lentraînement, réévaluez cette option.
Miguel Ángel Rodríguez , Pablo García-Calleja , Nicolás Terrados ,Irene Crespo , Miguel del Valle Hugo Olmedillas (2020): Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors, The Physician and Sportsmedicine, DOI:10.1080/00913847.2020.1864675
