La réponse est NON… ou plutôt PAS SEULEMENT…
Le principal stabilisateur du corps humain est constitué des muscles du CORE, qui sont chargés de connecter la partie supérieure et la partie inférieure du corps. C’est un mot anglais qui signifie centre ou noyau. Le core est responsable de la force du corps. Il nous permet de nous tenir debout, mais aussi d’effectuer des gestes comme donner un coup de pied dans un ballon ou soulever une boîte.
Il est composé de plusieurs zones musculaires :
- Abdomen : les abdominaux sont les muscles du ventre (droit = six-pack et oblique externe), ils protègent les organes internes, aident à maintenir la posture et aussi à mieux respirer.
- Lombaire : le carré des lombes est le muscle qui aide à maintenir le dos droit et à nous tenir debout.
- Hanche : les muscles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps sont essentiels pour les mouvements des jambes mais aussi pour nous maintenir debout.
- Musculature profonde : elle comprend le plancher pelvien, le transverse de l’abdomen, les obliques internes, le multifide de la colonne et le diaphragme. Essentiels dans toutes les fonctions précédentes : protéger les organes, respirer, permettre de se tenir debout et de maintenir une posture droite.
Avoir un core fort :
- améliore les performances dans n’importe quel sport pratiqué
- aide à réduire les douleurs articulaires
- est un stabilisateur important qui prévient les blessures
- diminue les douleurs lombaires
- améliore la sensation de raideur matinale
Si le core est faible :
- le risque de souffrir de douleurs lombaires augmente
- l’équilibre du corps s’aggrave
- nous avons plus de chances de faire une chute
- nous nous sentons moins agiles dans les mouvements quotidiens
- la mobilité générale s’aggrave (marcher, changer de position…)
Entraîner le core soulage la colonne vertébrale, car les muscles aident à supporter le poids du corps et sollicitent moins les disques intervertébraux, ce qui est particulièrement important si vous souffrez de douleurs lombaires ou d’une lésion de la colonne vertébrale diagnostiquée.
Maintenir un core fort est essentiel, surtout pour les personnes qui travaillent assises. Réaliser des exercices de core permet aux 4 groupes musculaires de travailler en harmonie, ce qui améliore l’équilibre et l’agilité, et nous fait nous sentir pleins d’énergie.
Bien que l’entraînement de la musculature profonde soit plus spécifique au Pilates, une activité que je recommande vivement dans ma consultation, nous pouvons entraîner simplement les autres groupes en réalisant ces 5 exercices à la maison :
- planche frontale
- planche latérale
- pont fessier
- squats avec les bras tendus
- superman
