{"id":227855,"date":"2023-02-28T08:00:00","date_gmt":"2023-02-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/saraburguet.com\/envisagez-vous-de-vous-inscrire-au-crossfit-voici-quelques-informations-pour-eviter-de-vous-blesser-le-dos\/"},"modified":"2026-03-16T13:22:23","modified_gmt":"2026-03-16T13:22:23","slug":"envisagez-vous-de-vous-inscrire-au-crossfit-voici-quelques-informations-pour-eviter-de-vous-blesser-le-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saraburguet.com\/fr\/envisagez-vous-de-vous-inscrire-au-crossfit-voici-quelques-informations-pour-eviter-de-vous-blesser-le-dos\/","title":{"rendered":"Envisagez-vous de vous inscrire au CrossFit ? \u2026voici quelques informations pour \u00e9viter de vous blesser le dos."},"content":{"rendered":"\n<p>Le CrossFit est un programme dentra\u00eenement bas\u00e9 sur des mouvements fonctionnels vari\u00e9s et de haute intensit\u00e9, sollicitant tous les muscles et articulations du corps.<\/p>\n\n<p>Les s\u00e9ances quotidiennes, ou \u00ab workouts of the day \u00bb (WOD), comprennent :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>des exercices de callisth\u00e9nie ou au poids du corps (tractions, grimper \u00e0 la corde, burpees\u2026)<\/li><li>des exercices cardiovasculaires comme la course et le saut \u00e0 la corde<\/li><li>des exercices dhalt\u00e9rophilie comme larrach\u00e9 (\u00ab snatch \u00bb) ou l\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 (\u00ab clean and jerk \u00bb)<\/li><li>des exercices de musculation avec charges (squats, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 militaire, soulev\u00e9 de terre\u2026)<\/li><\/ul>\n\n<p>Les <strong>blessures<\/strong> les plus fr\u00e9quentes li\u00e9es \u00e0 la pratique du CrossFit sont les tendinopathies et les l\u00e9sions musculaires de l\u2019\u00e9paule (28 %), du <strong>dos (24 %)<\/strong>, surtout au niveau lombaire, et du genou (18 %). Lincidence est comparable \u00e0 celle du football, du rugby et de lhalt\u00e9rophilie, mais elle est plus \u00e9lev\u00e9e quen culturisme et en entra\u00eenement fonctionnel. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Les facteurs associ\u00e9s \u00e0 lapparition de blessures en CrossFit sont : <br\/> &#8211; les d\u00e9butants <br\/> &#8211; le surpoids ou lob\u00e9sit\u00e9 <br\/> &#8211; des blessures ant\u00e9rieures <br\/> &#8211; une faible supervision par le coach (groupes nombreux) <br\/> &#8211; soulever plus lourd que ce qui est appropri\u00e9 <br\/> &#8211; un exc\u00e8s de s\u00e9ances <br\/> &#8211; un \u00e2ge plus avanc\u00e9<\/td><td><img decoding=\"async\" src=\"blob:https:\/\/saraburguet.com\/89c97026-3cc3-4927-bcd5-43af851ca294\" alt=\"pastedGraphic.png\"\/><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Les d\u00e9butants pr\u00e9sentent g\u00e9n\u00e9ralement un risque plus \u00e9lev\u00e9 de blessure en raison dune mauvaise ex\u00e9cution technique, mais les personnes qui pratiquent depuis longtemps y consacrent davantage dheures et ont une perception \u00e9lev\u00e9e de leurs capacit\u00e9s, ce qui peut parfois les amener \u00e0 effectuer des mouvements risqu\u00e9s ou \u00e0 ne pas tenir compte de la fatigue musculaire. <\/p>\n\n<p>La plupart des blessures surviennent lors des exercices de musculation avec charges et dhalt\u00e9rophilie. Les exercices qui causent le plus de blessures sont le soulev\u00e9 de terre, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire, le retournement de pneu, larrach\u00e9 et l\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 (\u00ab clean and jerk \u00bb). <\/p>\n\n<p>Le programme est g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s exigeant et requiert une certaine condition physique pr\u00e9alable et, si possible, une base de connaissances sur les exercices dentra\u00eenement fonctionnel ou de musculation. <\/p>\n\n<p>Et pourquoi disons-nous cela ? Parce quen CrossFit, les exercices sont intenses, r\u00e9p\u00e9titifs et se font souvent contre la montre ; la technique dex\u00e9cution et le positionnement du corps sont donc essentiels pour \u00e9viter les blessures. <\/p>\n\n<p>Chaque exercice a sa technique sp\u00e9cifique, et il est essentiel de la conna\u00eetre et de la respecter. Ne cherchez pas \u00e0 aller vite au point doublier des d\u00e9tails tels que : la prise sur la barre, le positionnement de la barre, la vitesse du mouvement, la direction du regard\u2026<\/p>\n\n<p>Le plus important pour bien ex\u00e9cuter la technique de tout exercice de CrossFit est de maintenir un bon alignement du dos et un tronc solide. <\/p>\n\n<p>Il est fortement recommand\u00e9 de ne pas pratiquer le CrossFit si vous \u00eates d\u00e9conditionn\u00e9 physiquement ou si vous navez jamais fait dexercices dentra\u00eenement fonctionnel. <\/p>\n\n<p>Si ce nest pas votre cas, pensez toujours \u00e0 suivre des cours particuliers ou des cours dinitiation (\u00ab on ramp course \u00bb) afin dapprendre correctement les mouvements fondamentaux, la technique et les exercices, puis deffectuer les WOD en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n<p>Si vous d\u00e9butez, choisissez des groupes plus restreints afin que le coach puisse vous accorder davantage dattention et corriger vos erreurs techniques.<\/p>\n\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu des blessures de la colonne vert\u00e9brale, ce nest peut-\u00eatre pas le meilleur choix sportif pour vous ; commencez plut\u00f4t par un entra\u00eenement fonctionnel et, avec le temps et lentra\u00eenement, r\u00e9\u00e9valuez cette option. <\/p>\n\n<p>Miguel \u00c1ngel Rodr\u00edguez , Pablo Garc\u00eda-Calleja , Nicol\u00e1s Terrados ,Irene Crespo , Miguel del Valle  Hugo Olmedillas (2020): Injury in CrossFit\u00ae: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors, The Physician and Sportsmedicine, DOI:10.1080\/00913847.2020.1864675<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le CrossFit est un programme dentra\u00eenement bas\u00e9 sur des mouvements fonctionnels vari\u00e9s et de haute intensit\u00e9, sollicitant tous les muscles et articulations du corps. 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