La m\u00e9decine 3.0 englobe toutes les mesures de diagnostic et les actions qui peuvent \u00eatre mises en \u0153uvre pour pr\u00e9venir l’apparition de maladies. Comme le dit d\u00e9j\u00e0 le proverbe espagnol, \u00ab mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir \u00bb. Il existe encore de nombreuses maladies que la m\u00e9decine ne peut pas faire dispara\u00eetre, mais seulement soulager. Alors, pourquoi ne pas nous concentrer sur la pr\u00e9vention de l’apparition des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou sur la minimisation de leurs effets si leur apparition est in\u00e9vitable ?<\/p>\n\n
L\u2019esp\u00e9rance de vie actuelle en Espagne est de 84 ans. Qu\u2019est-ce qui est le plus important : vivre plus longtemps ou pouvoir profiter des ann\u00e9es que nous vivons en bonne sant\u00e9 et avec une bonne qualit\u00e9 de vie ? La plupart des activit\u00e9s pr\u00e9ventives d\u00e9velopp\u00e9es se concentrent sur les maladies cardiovasculaires, neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives et oncologiques, mais il ne faut pas n\u00e9gliger le syst\u00e8me musculo-squelettique, qui constitue les engrenages<\/em> et le ch\u00e2ssis<\/em> de notre corps et ce qui nous permet de rester actifs et en mouvement.<\/p>\n\n La colonne vert\u00e9brale<\/strong>, en particulier, est le support fondamental du corps<\/strong>, ce qui nous permet de nous tenir debout et de marcher et, en outre, elle apporte mouvement et flexibilit\u00e9 \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du tronc, collaborant avec les bras dans leurs fonctions. Notre colonne vert\u00e9brale, ses vert\u00e8bres et ses disques ne fonctionnent bien qu\u2019en coordination avec les muscles qui l\u2019entourent. Autrement dit, si les muscles faiblissent, elle seule n\u2019est pas capable de travailler aussi bien. <\/p>\n\n \u00c0 partir de 65 ans, l\u2019\u00e9tat de notre syst\u00e8me musculo-squelettique commence \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre les personnes. Celui qui conserve le mieux sa musculature et sa densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse est plus agile, se d\u00e9place mieux et tombe moins malade, car le muscle est d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9 comme un organe endocrinien capable de r\u00e9guler les processus hormonaux, de moduler l\u2019inflammation et d\u2019am\u00e9liorer notre m\u00e9tabolisme (si nous l\u2019activons). <\/p>\n\n Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine 3.0<\/strong>, nous pouvons d\u00e9sormais vous donner les CL\u00c9S<\/mark> pour VIVRE PLUS LONGTEMPS<\/mark> avec une MEILLEURE QUALIT\u00c9<\/mark> DE VIE<\/mark>. Il n\u2019est jamais trop tard pour changer certaines habitudes qui peuvent modifier notre \u00e2ge biologique. <\/p>\n\n Si vous avez entre 20 et 40 ans\u2026<\/p>\n\n Vous commencez \u00e0 gravir la montagne\u2026 votre corps est capable de g\u00e9n\u00e9rer<\/strong> beaucoup de masse musculaire, et cette masse sera votre r\u00e9serve pour les ann\u00e9es suivantes, alors entra\u00eenez-vous \u00e0 la force ! Faites autant de sport que possible : crossfit, entra\u00eenement fonctionnel, course \u00e0 pied, triathlon\u2026 n\u2019importe quel sport est valable dans le but de gagner de la masse musculaire pour votre r\u00e9serve vitale. <\/p>\n\n Il en va de m\u00eame pour le calcium des os. Adoptez donc une alimentation riche en prot\u00e9ines (g\u00e9n\u00e9ralement 50 g par jour pour les femmes et 63 g par jour pour les hommes), en calcium (1\u202f000 mg par jour) et en vitamine D pour maximiser le pic de densit\u00e9 osseuse. <\/p>\n\n \u00c9vitez de commencer \u00e0 fumer et de boire en exc\u00e8s, et ayez de bonnes habitudes de sommeil en dormant 7 \u00e0 8 heures, car c\u2019est pendant la nuit que notre corps r\u00e9cup\u00e8re et se r\u00e9pare. C\u2019est le moment de cr\u00e9er des habitudes de vie saines et des routines qui constitueront la ligne directrice de notre quotidien pour toujours.<\/p>\n\n Si vous avez entre 40 et 50 ans\u2026<\/p>\n\n Nous avons atteint le sommet de la montagne. Le processus physiologique de perte de masse musculaire commence \u00e0 ce stade, pouvant atteindre, selon les facteurs, jusqu\u2019\u00e0 1 % par an (sarcop\u00e9nie). \u00c0 ce moment, il est d\u2019une importance vitale de maintenir<\/strong> la masse musculaire g\u00e9n\u00e9r\u00e9e au cours des ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes et d\u2019essayer de continuer \u00e0 gagner de la masse musculaire \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un \u00ab plan de retraite \u00bb. Dans cette tranche d\u2019\u00e2ge, des sports comme l\u2019entra\u00eenement fonctionnel, le Pilates, la natation, le cyclisme sont tr\u00e8s recommand\u00e9s comme base, en plus d\u2019autres sports que nous pratiquons par passion.<\/p>\n\n L\u2019alimentation riche en prot\u00e9ines accompagne toujours l\u2019entra\u00eenement de force, et un apport \u00e9quilibr\u00e9 en calcium et en vitamine D contribuera au maintien de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. <\/p>\n\n C\u2019est la tranche d\u2019\u00e2ge id\u00e9ale pour utiliser pour la premi\u00e8re fois le DEXA scan corps entier<\/strong>, un examen radiologique qui nous indique notre composition corporelle en masse grasse et masse musculaire, ainsi que la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse, en nous comparant \u00e0 des personnes de notre m\u00eame sexe, \u00e2ge et indice de masse corporelle. Les r\u00e9sultats de cet examen peuvent d\u00e9terminer notre r\u00e9serve musculaire et osseuse et permettre un suivi pour constater l\u2019am\u00e9lioration lorsque certains modes de vie sont modifi\u00e9s. <\/p>\n\n Si vous avez 60 ans\u2026<\/p>\n\n Et si vous faisiez d\u00e9j\u00e0 du sport les ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes, f\u00e9licitations ! Continuez ainsi. Si une douleur musculaire ou articulaire appara\u00eet, essayez de ne pas abandonner l\u2019habitude, consultez votre m\u00e9decin \u00e0 ce sujet, mais continuez \u00e0 bouger autant que la douleur vous le permet. Si le sport n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 votre truc, j\u2019esp\u00e8re qu\u2019\u00e0 ce stade de l\u2019article, vous avez compris l\u2019importance de faire du sport et je tiens \u00e0 vous dire qu\u2019il n\u2019est jamais trop tard et que vous avez encore le temps de prot\u00e9ger vos os et vos muscles pour l\u2019avenir. Si le sport n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 votre tasse de th\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par un entra\u00eenement de force encadr\u00e9, de la natation \u00e9galement encadr\u00e9e, de la marche nordique, du v\u00e9lo elliptique ou d\u2019appartement, du Pilates ou du yoga. <\/p>\n\n N\u2019oubliez pas que l\u2019alimentation riche en prot\u00e9ines accompagne toujours l\u2019entra\u00eenement de force, et qu\u2019un apport \u00e9quilibr\u00e9 en calcium et en vitamine D aide au maintien de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.<\/p>\n\n Si vous \u00eates une femme, c\u2019est le moment de faire un d\u00e9pistage<\/strong> de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse avec un DEXA de la colonne vert\u00e9brale ou du f\u00e9mur, et si nous le faisons sur tout le corps, nous pouvons \u00e9galement \u00e9valuer la masse grasse et musculaire.<\/p>\n\n Si vous avez 70 ans\u2026<\/p>\n\n M\u00eame si vous avez quelques petits probl\u00e8mes de sant\u00e9, il n\u2019est pas moins important de prendre soin de votre syst\u00e8me musculo-squelettique. Rappelez-vous que le muscle est capable de moduler l\u2019inflammation et de r\u00e9guler votre m\u00e9tabolisme. \u00c0 ce moment de la vie, l\u2019entra\u00eenement de force peut rendre les activit\u00e9s quotidiennes plus agiles, am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre pour pr\u00e9venir les chutes et donner plus d\u2019\u00e9nergie \u00e0 notre corps. <\/p>\n\n L\u2019apport en calcium doit augmenter jusqu\u2019\u00e0 1\u202f200 mg par jour et peut-\u00eatre aussi celui en prot\u00e9ines (en consultant votre m\u00e9decin de famille).<\/p>\n\n Le DEXA scan est indispensable<\/strong> car le risque d\u2019ost\u00e9op\u00e9nie\/ost\u00e9oporose et de sarcop\u00e9nie (perte de masse musculaire) est \u00e9lev\u00e9. <\/p>\n\n Si vous avez 80 ans\u2026<\/p>\n\n On dit que \u00ab 80 ans, c\u2019est le nouveau 70 ans \u00bb. De plus en plus de personnes atteignent la huiti\u00e8me d\u00e9cennie de leur vie avec une bonne qualit\u00e9 de vie et une grande activit\u00e9 au quotidien, et nous voulons que cela continue ainsi. L\u2019objectif de l\u2019activit\u00e9 sportive dans cette tranche d\u2019\u00e2ge est le maintien de la force, de l\u2019\u00e9quilibre et de l\u2019agilit\u00e9. Lors du choix d\u2019un sport, je privil\u00e9gierais la proximit\u00e9 du domicile et l\u2019accessibilit\u00e9. Certains patients optent m\u00eame pour un entra\u00eeneur personnel ou un physioth\u00e9rapeute \u00e0 domicile pour les guider dans leurs exercices. Toute formule est valable pourvu que \u00ab la machine ne s\u2019arr\u00eate pas \u00bb. <\/p>\n\n Pour lutter contre l\u2019in\u00e9vitable sarcop\u00e9nie, une alimentation riche en prot\u00e9ines et un entra\u00eenement de force sont recommand\u00e9s, ainsi qu\u2019une \u00e9valuation compl\u00e8te de la fragilit\u00e9 pour la pr\u00e9vention des fractures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La m\u00e9decine 3.0 englobe toutes les mesures de diagnostic et les actions qui peuvent \u00eatre mises en \u0153uvre pour pr\u00e9venir l’apparition de maladies. Comme le dit d\u00e9j\u00e0 le proverbe espagnol, \u00ab mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir \u00bb. Il existe encore de nombreuses maladies que la m\u00e9decine ne peut pas faire dispara\u00eetre, mais seulement soulager. 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