Lorsque vous nagez, tous les muscles du corps travaillent, la circulation sanguine vers les organes et les muscles est favorisée, le cœur est entraîné, la capacité pulmonaire est augmentée et les graisses sont brûlées, le tout simultanément.
Toute personne, quel que soit son âge et son état, peut commencer à s’entraîner : enfants, femmes enceintes, personnes obèses, personnes âgées… Peu importe si elle a déjà pratiqué un sport ou non.
L’immersion dans l’eau peut être utilisée de différentes manières lorsque l’on pense à la récupération d’une lésion du dos :
- la flottation diminue la sensation de porter le poids du corps, le poids corporel perçu pouvant être réduit de 90 %.
- dans l’eau, nous pouvons effectuer des mouvements plus facilement qu’en dehors de l’eau et avec un impact minimal sur les articulations, ce qui est un avantage pour les personnes souffrant de problèmes de hanche ou de genou.
- l’eau peut également être utilisée comme résistance au mouvement pour gagner de la masse musculaire
- le contact de la peau avec l’eau produit un effet relaxant sur le corps qui prévient et soulage les tensions musculaires générées au quotidien
- s’immerger dans l’eau et s’isoler du bruit ambiant génère une déconnexion temporaire et constitue une excellente thérapie anti-stress
Pour toutes ces raisons, la natation EST LE SPORT IDÉAL POUR LA COLONNE VERTÉBRALE, car la lombalgie nécessite un renforcement musculaire, mais aussi de la relaxation et une diminution du stress, et tout cela sans aucune surcharge sur les disques intervertébraux.
Saviez-vous que… ?
- Chez les personnes de plus de 70 ans, la natation améliore l’agilité et développe la capacité cognitive, ce qui est bénéfique pour les patients atteints de troubles cognitifs.
- Une étude comparant les IRM de la colonne vertébrale de nageurs d’élite à celles de patients ne pratiquant aucun sport a montré que les images d’usure discale liées à l’âge étaient similaires dans les deux groupes, mais que le groupe de nageurs souffrait moins de lombalgies.
Les styles de natation les plus pratiqués et enseignés au début sont :
- CRAWL : c’est le plus facile à apprendre. Il place le dos en position neutre, ce qui rend le risque de blessure nul. Il travaille principalement le haut du corps, mais aussi le grand droit de l’abdomen, les fessiers, les quadriceps, le psoas, les ischio-jambiers et les mollets. Curieusement, il renforce également les muscles de la paume de la main et des doigts. Il est fortement recommandé en cas d’usure discale ou de syndrome facettaire.
- DOS : il renforce davantage les muscles de la colonne vertébrale en général que le crawl, car il place le dos en extension et travaille tout le système de soutien de la colonne. En cas de problèmes cervicaux, il est recommandé d’hyperextendre légèrement le cou ou de ne pas trop lever la tête hors de l’eau. C’est un excellent exercice si vous avez subi une fracture vertébrale ou si vous souffrez d’hypercyphose (accentuation de la courbe dans la région thoracique).
- BRASSE : elle place la colonne vertébrale en position arquée vers l’arrière et est moins recommandée en cas de douleurs facettaires cervicales ou lombaires.
Vous ai-je convaincu(e) ?
Si vous avez un problème diagnostiqué au niveau de la colonne vertébrale, je vous recommande de commencer par un cours de NATATION THÉRAPEUTIQUE.
Ce sont des activités ou des exercices dans l’eau destinés à rééduquer toutes sortes d’affections ostéo-musculaires, pas seulement celles de la colonne vertébrale. Elle utilise la flottabilité de l’eau pour minimiser l’impact sur les articulations, et est particulièrement indiquée en cas d’arthrose généralisée, d’ostéoporose, d’arthrite et de problèmes de colonne vertébrale en général.
Le plus important à prendre en compte est que la technique doit être la plus correcte possible pour éviter les surcharges. Dans mon cas, j’ai commencé en octobre avec un cours de 6 mois et maintenant je continue seule ; mon stress quotidien a diminué de manière impressionnante et mes cervicales ne se plaignent qu’à des moments très précis dans mon travail habituel, en plus de noter une augmentation de ma capacité pulmonaire et d’être maintenant capable de courir 5 km avec peu d’effort.
Votre sac est-il déjà prêt ?
