Le cyclisme est une activité aérobique et une alternative à faible impact à la course à pied, cest pourquoi il compte de plus en plus dadeptes de tous âges. À vélo, nous pouvons généralement parcourir plus de kilomètres et nous entraîner plus dheures quen courant, en plus dêtre compatible avec lune des traditions valenciennes les plus ancrées et les plus appréciées… lesmorsar.
Souffrir de cervicalgie ou de lombalgie est courant chez les cyclistes en raison de la position du corps pendant lactivité. Le dos fléchit pour atteindre le guidon et le cou sétend pour regarder devant soi, pendant une longue période. Jusquà 44 % des hommes et 55 % des femmes ont consulté à un moment donné pour des douleurs cervicales, et 30 % pour les deux sexes pour des douleurs lombaires.
Dans la plupart des cas, le problème des douleurs cervicales est dû à un mauvais réglage du vélo ou à lutilisation dun vélo de taille inadaptée. Si la distance entre la selle et le guidon est excessive, le cou est contraint à une hyperextension plus importante (lever le front vers le haut) et des contractures peuvent apparaître.
Un fait curieux… Les cyclistes ont souvent des contractures au niveau de lélévateur de la scapula gauche car ils se tournent fréquemment pour regarder le trafic lorsquils roulent sur la route.
Si vous souffrez de douleurs cervicales lorsque vous faites du vélo, il est impératif que vous révisiez le réglage de votre vélo. Pour éviter une mauvaise position du cou, vous pouvez :
- relever le guidon (un guidon bas oblige le cou à se mettre en hyperextension).
- utiliser un guidon avec moins de « drop » ou une potence plus courte
- dans certains cas, le matériau du guidon peut rendre la position sur le vélo plus ou moins confortable, mais rien ne prouve quil influence les cervicales
- le guidon doit être de la même largeur que les épaules, sinon le trapèze et les rhomboïdes sont trop sollicités.
- avancer la selle (mais cela doit être fait de manière contrôlée car cela peut nuire aux genoux lors du pédalage)
- vérifier que le casque est bien ajusté ; pour ce faire, en levant les yeux, on doit à peine voir la zone frontale, sinon nous mettrons inconsciemment le cou en hyperextension pour mieux voir.
Bien entendu, à moins dêtre un expert en cyclisme, je recommande aux amateurs de faire appel à un professionnel pour que les réglages soient corrects et personnalisés.
Dans dautres cas, notamment chez les triathlètes, les douleurs cervicales sont dues à un surentraînement ou à un changement de routine, de durée ou dintensité de lexercice. Un entraînement excessif sans repos adéquat entraîne laccumulation de microtraumatismes de surcharge dans les tissus, ce qui active la réponse inflammatoire du corps, responsable de la lésion sportive, en particulier dans les muscles et les tendons. Si tel est le cas, il convient dajuster lentraînement et de respecter les temps de repos pour ne pas aggraver les lésions tissulaires.
Si vous êtes cycliste, suivez ces conseils pour prévenir les douleurs cervicales :
- échauffez votre cou (par exemple en faisant des cercles) avant de commencer
- évitez davoir les épaules et les bras rigides sur le guidon car cela se répercute sur les cervicales ; il est préférable de détendre les épaules et de garder les coudes semi-fléchis.
- révisez le réglage de votre vélo et de votre casque avec laide dun professionnel.
- faites des étirements des trapèzes, des scalènes et des scapulas en terminant.
Si la douleur persiste malgré ces ajustements, nhésitez pas à prendre rendez-vous pour que nous puissions évaluer votre cas.
